Atividade física e terceira idade No Brasil, toda pessoa com idade igual ou superior a 60 anos é considerada idosa. Nessa faixa etária, há um declínio nas funções fisiológicas que pode gerar agravos à saúde, além de ocorrer perda de massa muscular e óssea. Para prevenir ou retardar o aparecimento de doenças crônicas, o idoso deve realizar, semanalmente, pelo menos 75 minutos de atividades físicas de grande intensidade ou 150 de exercícios moderados.

Quanto mais o idoso se exercita, maiores são os benefícios, porém, o excesso de atividade física pode ser prejudicial à saúde, ocasionando lesões musculares e articulares e podendo levar a mortes súbitas.

Todos os idosos deveriam praticar musculação, desde que sua capacidade funcional permita. A musculação bem orientada proporciona aumento de massa muscular e óssea em todo o corpo. Esses fatores são importantes para a melhora do padrão de marcha, do equilíbrio e da capacidade de realizar as tarefas do dia a dia, como se locomover e fazer a higiene pessoal. Com isso, o idoso ganha autonomia, adquire maior confiança em si e se enxerga de uma forma melhor, além de sofrer menor risco de quedas e fraturas.

Mesmo a pessoa sedentária por grande parte da vida pode e deve começar a praticar atividades físicas na terceira idade.

Conforme observamos no texto, a prática de atividades físicas na terceira idade é muito indicada e está relacionada à