O treino deve ser pensado para um período de 30 dias, um MESOCICLO.O treino deve contemplar todos os grupos musculares. Em seguida, faça a divisão adequada. A carga deve ser apresentada seguindo o protocolo do Teste de uma repetição máxima (1RM). Cada percentual é indicado para um objetivo, portanto, a carga deve ser condizente com o objetivo de cada aluno
Plano de Atividade - Treinamento com pesos Aluno: Angélica Altura: 1,70 Idade: 25 anos Peso: 85 kg Sexo: Feminino Nível: Avançado Objetivo do aluno: Hipertrofia Frequência: Apenas 5 vezes na semana; tem 1:10 disponível para treinar Relato do aluno: Aluna relatou que já treinou diversos tipos de treino e a algum tempo não tem mais resultado. Sem relatos de dores ou patologias. Realiza acompanhamento nutricional. Sugestão: inovação Tempo total do treino: Duração dos exercícios aeróbicos: . Não haverá exercício aeróbico ( ) ( ) Esteira ( ) Bicicleta ( ) Elíptico ( ) Outro
EXERCÍCIOS Aparelhos/Exercícios Série Repetição Carga
